Beschrijving
Vind je het moeilijk voor jezelf op te komen? Is het lastig voor je om de confrontatie aan te gaan of uit de weg te gaan? Gaan anderen steeds over jouw grenzen heen of ga jij over anderen hun grenzen heen? Vind je het lastig je grenzen aan te geven? Waarschijnlijk heb je moeite om assertief te communiceren.
Assertiviteit
Er zijn verschillende manieren waarop mensen met elkaar communiceren, namelijk op een assertieve, agressief assertieve en subassertieve manier. In dit onderdeel leer je meer over deze verschillende manieren. Ook leer je wat manipulatie en sociale angst hiermee te maken hebben en betekenen.
Persoonlijkheid.
In dit onderdeel brengen we je wat theoretische kennis bij over hoe een persoonlijkheid zich ontwikkelt. Een persoonlijkheid ontwikkelt gedurende de jaren en groeit eigenlijk je gehele leven. Een persoonlijkheid heeft invloed op de mate van assertiviteit en zelfvertrouwen die jij als persoon ervaart. Ze verschillen per persoon en ook per persoon verschillen ze in iedere levensfase.
Zelfkennis.
Zelfkennis is het vermogen dat we hebben om over onszelf na te denken zoals een ander dat zou doen. Het bevat alle ideeën die je over jezelf hebt. We maken eigenlijk constant gebruik van deze zelfkennis. Wat zijn goede en slechte eigenschappen van jezelf en wat voor idealen heb je? Iedere keer dat je je mening uit, maak je gebruik van zelfkennis. In dit onderdeel leer je hier meer over.
Communicatie.
In de omgang met elkaar communiceren we constant. Communicatie vindt niet alleen plaats wanneer je praat, maar ook op andere manieren zoals bijvoorbeeld lichaamstaal. Wil je weten op welke manier communicatie verloopt door subassertiviteit, assertiviteit en agressieve assertiviteit? In dit onderdeel leer je hier meer over.
Voorbeeld video
Begin nu.
Het verlangen om aardig gevonden te worden
Ieder van ons wil graag aardig gevonden worden. We zijn immers van nature sociale wezens.
Indien deze wens zo sterk is dat het geen voorkeur is, maar een eis, waardoor we niet in onze eigen kracht durven te blijven staan uit angst niet meer aardig gevonden te worden, is er sprake van een tegenstrijdigheid.
Namelijk, je wilt aardig gevonden om wie je bent. Als je je anders voordoet dan wie je bent, vinden ze niet echt jou aardig, maar degene als wie je je voordoet.
Op je weg naar assertiviteit kan de wens, of eis, om aardig gevonden te worden, een hinderpaal zijn.
Assertiviteit betekent namelijk:
- Je kwetsbaar opstellen door je gevoelens kenbaar te maken,
- je grenzen stellen, en
- een ander respectvol
Als je je anders voordoet, maak je je gevoelens niet aan de ander kenbaar, en laat je over je grenzen gaan.
Stel jezelf eens de volgende vragen:
- Vind ik mezelf aardig?
- Vind ik mezelf aardiger als ik mijn grenzen stel of als ik anderen over mijn grenzen laat gaan?
- Kunnen de anderen weten waar mijn grenzen liggen als ik ze niet aan hen kenbaar maak?
- Waar ben ik het meest bang voor?
- Overschat ik de kans en de ernst van deze meest catastrofale voorspelling?
- Hoe kan ik deze voorspelling toetsen aan de realiteit?
Assertiviteit betekent ook dat je je eigen rechter bent, in die zin dat je achter je eigen gevoelens staat en de consequenties ervan aanvaardt. Jij alleen beslist uiteindelijk over je leven en de keuzes die je maakt.
Indien je je eis om aardig gevonden te worden omzet in een voorkeur, geeft dit de vrijheid die je nodig hebt om jezelf terug te vinden. Als je jezelf echt aardig vindt, is dit het allerbelangrijkste, en dat anderen je mogen is meegenomen, maar niet allesbepalend.
Assertief zijn betekent ook de ander confronteren op een rustige, zelfverzekerde manier. Dit is te oefenen (m.b.v. rollenspel, doelenlijst en doelenboek), zodat je steeds meer went aan de nieuwe richting die je bent ingeslagen: die van een vrij, onafhankelijk en zelfbewust individu.
Heb alsjeblieft begrip voor jezelf als het proces langer duurt dan dat je zou hopen; mild zijn voor jezelf is onontbeerlijk om uit te groeien tot de persoon die jij wilt zijn. Trap niet in de valkuil van ‘afweer over afweer’!
Zodra je je angst om niet aardig gevonden te worden trotseert, zul je zien dat de meeste mensen je juist aardiger zullen vinden! Maar laat ook hier weer het proces belangrijker zijn dan het resultaat!
Werk aan je zelfvertrouwen
Zelfvertrouwen kun je leren middels een stappenplan, en deze is (in een notendop) als volgt:
- Ontmasker je innerlijke criticus en heb telkens weer een weerwoord.
De continue ondertiteling van je leven die je vertelt hoe onbekwaam, stom of imperfect je bent, kan worden stopgezet door oefening en volharding.
- Word je bewust van je kernkwaliteiten.
Ieder van ons bezit mooie en bewonderenswaardige eigenschappen die we maar al te snel voor vanzelfsprekend houden.
- Stel jezelf doelen en ga ermee aan de slag.
Ga na welke eigenschappen en vaardigheden je wilt versterken, en pak dit stapsgewijs aan.
- Doorzie je disfunctionele denkpatronen en zet er functionele voor in de plaats.
Er zijn gedachten die je doelen in de weg staan, en die je helpen deze te bereiken.
- Oefen je in sociale weerbaarheid en hecht belang aan je innerlijke waarheid.
Geef jezelf toestemming om een eigen zienswijze te hebben en je eigen normen en waarden.
- Neem je behoeften, wensen en gevoelens serieus.
Hoe meer je in harmonie komt met je (echte) gevoelswereld, hoe sterker je staat.
- Vraag om feedback.
Hoe meer feedback je ontvangt, hoe meer je hierin kaf van koren kunt scheiden, en hoe meer je je voordeel ermee kunt doen om te groeien en je te ontwikkelen.
- Erken je eigen intrinsieke waarde als individu.
Dis-identificeer jezelf met succes, geld, waardering, prestaties, etc.
- Laat je omringen door mensen die je groei als mens bevorderen en stimuleren.
Soms is het tijd om afscheid te nemen van relaties die je klein houden.
- Kies voor het risico om te falen in plaats van niets te proberen.
Ook van tegenslagen kun je leren en daardoor veerkracht ontwikkelen.
- Waardeer elke inspanning die je doet, of het nu wel of niet het gewenste resultaat heeft.
Beloon jezelf vanwege je moed en staar je niet blind op iets waar je geen controle over hebt.
- Geef jezelf toestemming om niet door iedereen aardig gevonden te worden.
Geef jezelf zo meer speelruimte om te ontdekken hoe je in het leven wilt staan.
